挙げた重量と回数から最大挙上重量を推定
| % 1RM | 目安の回数 | 重量 |
|---|
1RMの推定式は一つではなく、それぞれ前提が少し違います。低回数で近い値を出す式もあれば、高回数で安定する式もあります。複数を並べて幅を見た方が、一つの数字を信じるより実態に近くなります。
回数が増えるほど、筋力そのものより持久力や技術の影響が大きくなるためです。12回以上挙げられる重量から逆算すると、実際の最大値とかなりずれることがあります。5回前後で測るのが最も安定します。
筋力を狙うなら85%以上で低回数、筋肥大を狙うなら70〜80%で中回数、持久力なら60%台で高回数が一般的な目安です。ただし種目や個人差があるので、表は出発点として使ってください。